Aktywność fizyczna zimą – o czym warto pamiętać?

Aktywność fizyczna w zimie to świetny sposób na zachowanie zdrowia i energii. Należy jednak pamiętać o pewnych środkach ostrożności podczas ćwiczeń w miesiącach zimowych. Upewnij się, że ubierasz się odpowiednio do pogody, zakładając warstwy, które można zdjąć lub dodać w razie potrzeby. Ważne jest również, aby chronić skórę przed zimnem i wiatrem poprzez noszenie czapki, szalika i rękawiczek. Dodatkowo miej na uwadze to, czy jesteś odpowiednio nawodniony – pij dużo wody przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. O czym jeszcze pamiętać podczas aktywności fizycznej zimą?

Dlaczego aktywność fizyczna zimą jest dobra?

Aktywność fizyczna w zimie jest równie ważna, jak w innych porach roku. Nie tylko utrzymuje Cię w zdrowiu, ale przynosi również wiele korzyści dla Twojego samopoczucia. Zimą aktywność fizyczna pomaga regulować temperaturę ciała. Może również zmniejszyć ryzyko przeziębienia i innych chorób, które są bardziej powszechne w tym sezonie. Ćwiczenia w niskiej temperaturze mają wpływ na poprawę nastroju i koncentracji, zmniejszają stres i zwiększają poziom energii. Dodatkowo ćwiczenia motywują nas do aktywności w chłodniejszych miesiącach, jednocześnie dając nam możliwość wyjścia z domu i cieszenia się przebywaniem na świeżym powietrzu. Wszystkie te korzyści sprawiają, że aktywność fizyczna w okresie zimowym nie powinna być zaniedbywana i każdy z nas powinien się na nią zdecydować.

Jak ubrać się na zimowe ćwiczenia?

Jeśli chodzi o ćwiczenia w zimie, kluczowy jest ubiór na cebulkę. Zacznij od lekkiej warstwy podstawowej wykonanej z oddychającego materiału, takiego jak poliester lub wełna merynosów, aby pot mógł odparować i utrzymać skórę suchą. Doskonale sprawdza się tu bielizna termoaktywna. Następnie dodaj ocieplaną warstwę środkową, taką jak kurtka lub kamizelka z polaru, a na koniec wodoodporną powłokę, która ochroni Cię przed deszczem, śniegiem czy wiatrem. Uzupełnij swój zimowy strój do ćwiczeń o szalik, rękawiczki i czapkę. Upewnij się również, że wszystkie ubrania są dobrze dopasowane. Tkaniny powinny dobrze przylegać do ciała, tak by się nie zwijały i nie utrudniały poruszania się. Jeśli planujesz ćwiczyć po zmroku, postaw na jasne kolory i obowiązkowo odblaski. Dodatkowo przed wyjściem sprawdź prognozę pogody i dostosuj ubiór do panujących warunków. Na koniec nie zapomnij o kremie z filtrem, szczególnie jeśli świeci słońce!

Pomysły na aktywność fizyczną zimą, czyli co ćwiczyć?

Zima może być trudnym czasem do utrzymania aktywności fizycznej, ale nie musi. Ćwiczenia są kluczem do zachowania zdrowia i utrzymania poziomu energii w chłodniejszych miesiącach, a możliwości jest wiele. Aktywność fizyczna podczas zimy to nie tylko ćwiczenia na sali treningowej, siłowni czy w domu. To także zajęcia na świeżym powietrzu. Możesz postawić na szybki marsz czy bieg, zdecydować się na łyżwy, narty czy snowboard. Dobrym pomysłem jest także nordic walking – ćwiczenia, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, o różnym poziomie zaawansowania.

Jak zadbać o organizm podczas zimowych ćwiczeń?

Aby aktywność fizyczna zimą była bezpieczna, musi być prawidłowo wykonywana. Kluczowe jest zadbanie o oddech – jeśli możesz, oddychaj nosem. Taki sposób pozwala ocieplić powietrze i zmniejszyć ryzyko przeziębienia. Możesz również oddychać ustami, przez gardło. Musisz jednak stopniowo przygotowywać na to organizm, ponieważ dość często działanie to może doprowadzić do infekcji. 

W przypadku zimowej aktywności na świeżym powietrzu kluczowa jest również rozgrzewka. Powinna ona trwać przynajmniej 10 minut, a jeśli jest wykonywana na zewnątrz, to nawet odrobinę dłużej. Wynika to z faktu, iż w okresie zimowym o wiele trudniej rozgrzać mięśnie, gdyż są one bardziej spięte. Jako ciekawostkę warto wspomnieć, że skurcze mięśni pomagają nam się ogrzać i utrzymać temperaturę ciała. Ponadto dobrze wykonana rozgrzewka zapobiega kontuzjom, zerwaniom i naderwaniom mięśni.

Jeśli chodzi o czas aktywności fizycznej zimą, to powinien być on dostosowany do warunków. Zaleca się, by przy niskiej temperaturze wysiłek nie przekraczał godziny. Osoby początkujące powinny rozpocząć od krótkich treningów i stopniowo zwiększać ich intensywność, ale też długość. Sprawdź jak wrócić na siłownię po przerwie!