Czym jest analiza składu ciała?
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć czy ćwiczysz, aby zwiększyć masę mięśniową, wykonanie co jakiś czas analizy składu ciała z pewnością Ci się przyda. Takie badanie pozwala na precyzyjne śledzenie swoich postępów, a także lepsze zrozumienie swojego ciała i jego potrzeb (np. poprzez sprawdzenie poziomu nawodnienia).
W dzisiejszym artykule przeanalizujemy bioimpedancję elektryczną, czyli jedną z metod przeprowadzania analizy składu ciała. Dowiesz się, jak przygotować się do takiego pomiaru, jakie są normy oraz dlaczego warto to zrobić. Zapraszamy do lektury artykułu.
Bioimpedancja elektryczna — co to takiego?
Bioimpedancja elektryczna (BIA) to metoda wykorzystująca przewodzenie prądu przez organizm w celu określenia składu ciała. Jest to absolutnie bezbolesne badanie, które przypomina zwykły pomiar wagi ciała. Sam proces polega na pomiarze oporu elektrycznego tkanek organizmu. Woda w ciele jest dobrym przewodnikiem prądu, podczas gdy tłuszcz i kości przewodzą go znacznie gorzej. Na podstawie tych pomiarów specjalistyczny sprzęt oblicza procentową zawartość tłuszczu, mięśni, kości i wody w organizmie.
Jakie dane obejmuje analiza składu masy ciała?
- podstawową przemianę materii;
- wiek metaboliczny;
- zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie;
- poziom tłuszczu trzewnego, czyli otłuszczenia narządów wewnętrznych;
- zawartość masy mięśniowej;
- zawartość wody w organizmie;
- wagę ciała.
Jak wygląda pomiar i jak się do niego przygotować?
Dokonując pomiaru analizy składu ciała, zwykle stajemy boso na urządzeniu przypominającym wagę, a w dłoniach trzymamy elektrody. Dzięki temu niewyczuwalne impulsy prądu mogą przepłynąć przez nasze ciało. Całe badanie trwa mniej niż minutę, po czym dostajemy wydruk z pełnymi danymi. Przed badaniem należy zdjąć wszystkie metalowe elementy.
Czy trzeba się specjalnie przygotowywać do analizy składu ciała? Co do zasady nie, jednak są pewne czynniki, które mogą wpływać na dokładność pomiarów. Jeśli chcesz porównywać swoje wyniki z miesiąca na miesiąc, przychodź na pomiar o tej samej porze, np. rano. Dzień przed badaniem lepiej nie używać żadnych kremów do stóp, ani nie pić alkoholu, ponieważ może to wpłynąć na wynik pomiaru. Warto też powstrzymać się od bardzo intensywnych treningów do 24 godzin przed pomiarem. Kobiety nie powinny też przychodzić na badanie podczas miesiączki.
Dlaczego warto wykonywać taką analizę?
Pomiary zwykłej wagi bywają bardzo mylące. Możesz trenować dłuższy czas, starając się schudnąć, a waga wciąż będzie stała w miejscu. Pierwsza myśl? Brak efektów. Nic bardziej mylnego! Masa mięśniowa jest cięższa niż tkanka tłuszczowa, dlatego mimo braku zmian na wadze w twoim ciele dochodzi do przemiany tkanki tłuszczowej w mięśnie, czego nie możesz zobaczyć. Analiza składu ciała pozwala wówczas rozwiać wszelkie wątpliwości i dostarcza bardziej szczegółowych danych.
Analiza składu ciała pomaga również w identyfikacji potencjalnych problemów zdrowotnych, takich jak nadmiar wody, który może wskazywać na problemy z sercem, lub niski poziom masy mięśniowej, co może świadczyć o osłabieniu mięśni. Regularne wykonywanie analizy składu ciała pozwala też monitorować postępy w osiąganiu celów zdrowotnych.
Analiza składu ciała: normy
Przy analizie składu masy ciała bardzo ważne są normy, ponieważ to na ich podstawie możemy określić, nad czym pracować.
Normy będą się różniły w zależności od wieku i płci, natomiast poglądowo przedstawimy uśrednione dane. Przyjmuje się, że tkanka tłuszczowa u kobiet powinna wynosić od 15 do 25% masy ciała, natomiast u mężczyzn od 10 do 20%. W przypadku tłuszczu trzewnego im niższy wynik, tym lepiej, bo oznacza to, że narządy są zdrowsze. Jeśli chodzi o zawartość wody, u kobiet powinna ona stanowić około 55%, natomiast u mężczyzn 60%.
