Dysproporcje mięśniowe - skąd się biorą i jak je wyrównać?

Dysproporcje mięśniowe mogą być zmartwieniem wielu osób, które ćwiczą siłowo lub trenują dyscypliny sportowe obciążające tylko jedną stronę ciała. Kluczem do wyrównania dysproporcji jest zrozumienie przyczyn ich powstania, a następnie wdrożenie odpowiednich ćwiczeń i zmian w treningu. Dążąc do harmonijnego rozwoju mięśni, można nie tylko osiągnąć lepszy wygląd sylwetki, ale także poprawić wydolność mięśni. Chcesz dowiedzieć się, jak wyrównywać dysproporcje mięśniowe? Zapraszamy do lektury!

Czym są dysproporcje mięśniowe u ludzi?

Dysproporcje mięśniowe, nazywane również nierównowagą mięśniową, to stan, w którym pewne grupy mięśniowe po jednej stronie ciała są słabsze lub mniej rozwinięte niż po drugiej. W niewielkim stopniu takie dysproporcje są naturalne - to nasze półkule mózgowe decydują o tym, która część ciała jest bardziej rozwinięta. Mowa tutaj o niewielkich dysproporcjach, które nie są zbyt odczuwalne i nie wpływają na wygląd sylwetki. 

Czasami jednak, w wyniku nieodpowiednich treningów, może dojść do sytuacji, w której na przykład jeden biceps będzie dużo większy od drugiego. I to jest właśnie dysproporcja mięśniowa, nad którą należy popracować.

Przyczyny powstawania dysproporcji 

Jednym z głównych powodów powstawania dysproporcji mięśniowych jest niewłaściwie rozplanowany trening siłowy. Podczas ćwiczeń często więcej uwagi poświęcamy swojej „ulubionej” stronie czy grupie mięśniowej, na której możemy osiągać lepsze efekty, czego skutkiem jest niedociążenie innych mięśni. Przykładem mogą być częste ćwiczenia na klatkę piersiową, a zaniedbywanie mięśni pleców czy intensywne ćwiczenia siłowe na prawą rękę, z jednocześnie mniejszą aktywnością na rękę lewą.

Druga przyczyna to urazy mięśni, ścięgien lub stawów. Mogą one prowadzić do osłabienia określonych grup mięśniowych. Bardzo ważna będzie tutaj odpowiednia i dokładna rehabilitmoacja, która umożliwi odbudowę mięśnia i tkanek. Nierzadko jeszcze długo po rehabilitacji trzeba dokładnie pracować nad wyrównaniem siły mięśniowej. Pominięcie tego procesu może skutkować powstaniem widocznych dysproporcji.

Trzecią przyczyną są nasze codzienne aktywności. Praca fizyczna lub aktywność sportowa mogą powodować nierównomierne obciążenia mięśni, ale dopuszczalne są także drobniejsze detale. Na przykład skutkiem codziennego noszenia ciężkiej torby czy plecaka na jednym ramieniu będzie dysproporcja mięśniowa w obrębie obręczy barkowej i pleców. 
 

Nie wszystko będzie naszą winą, ale możemy mieć wpływ na wyrównanie dysproporcji mięśniowych w naszym ciele! Genetyka odgrywa również rolę w kształtowaniu struktury mięśniowej ciała. Niektórzy ludzie mają naturalnie bardziej rozwinięte pewne grupy mięśniowe niż inne. Możliwe  jednak jest pracowanie nad wyrównaniem dysproporcji, do czego zachęcamy.

Jak wyrównać dysproporcje mięśniowe?

Wyrównanie dysproporcji oraz zrównoważenie siły na obszarze całego ciała wymaga systematycznego podejścia i cierpliwości. W tym celu należy harmonijnie rozwijać wszystkie grupy mięśniowe. Stwórz kompleksowy program treningowy, który uwzględnia wszystkie partie ciała, początkowo z misją wzmocnienia słabszej grupy mięśniowej, której dotyczy dysproporcja. W tym procesie bardzo pomocna będzie konsultacja z trenerem personalnym, który rozpisze odpowiednie treningi. Pożądany efekt mogą przynieść również ćwiczenia unilateralne.

Zastanów się też, czy twoje codzienne nawyki nie przyczyniają się do powstawania dysproporcji. Jeśli tak, postaraj się je zmienić lub zrównoważyć poprzez odpowiednie ćwiczenia. Pamiętaj również, że na prawidłowy rozwój mięśni ma wpływ nasza ogólna kondycja. Po każdym treningu siłowym daj sobie czas na regenerację, pamiętaj o rozciąganiu i dbaj o sen oraz nawodnienie organizmu.