Jak korzystać z maszyn na siłowni? Poradnik

Przychodzisz po raz pierwszy na siłownię i… nie masz pojęcia, z czego i jak korzystać, bo wszystkie maszyny wyglądają dla ciebie obco? Nie przejmuj się. Każda osoba, która dziś regularnie ćwiczy na przyrządach, kiedyś była w tym samym miejscu. Dobrze rozumiemy, że duże nagromadzenie sprzętu może początkowo stresować, dlatego specjalnie dla ciebie przygotowaliśmy poradnik z podpowiedziami, jak korzystać z maszyn na siłowni. Krótko przedstawimy najpopularniejsze urządzenia oraz omówimy, do czego służą i które mięśnie można dzięki nim trenować. Zapraszamy do lektury!

Jak korzystać z maszyn na siłowni?

Na początek krótka uwaga. Jeśli przychodzisz na siłownię i widzisz mnóstwo sprzętu, którego nie potrafisz używać, nie wstydź się zapytać o to bardziej doświadczonych osób. Trenerzy oraz stali bywalcy siłowni z pewnością podpowiedzą ci, co do czego służy i poradzą, jak używać maszyn na siłowni prawidłowo, tak aby osiągnąć optymalne efekty ćwiczeń i nie ryzykować kontuzją. Skorzystaj z ich doświadczenia!

Najpopularniejsze maszyny na siłowni – jak ćwiczyć?

Zasadniczo maszyny na siłowni można podzielić na dwa typy: te przeznaczone do ćwiczeń aerobowych oraz te do treningu siłowego. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Maszyny do ćwiczeń aerobowych

Ćwiczenia aerobowe najczęściej wykonują osoby, którym zależy na spaleniu kalorii i wysmukleniu ciała, ale również na zwiększeniu wydolności oddechowej, czyli poprawieniu kondycji. Ich stopień intensywności można dostosować do możliwości i umiejętności osoby ćwiczącej. Do najpopularniejszych maszyn do ćwiczeń aerobowych zaliczamy:

Bieżnie

Są bardzo proste w użyciu, być może dlatego należą do najczęściej wybieranych na siłowni. Pozwalają na przeprowadzenie treningu biegowego, który uwzględnia preferencje oraz możliwości osoby ćwiczącej, takie jak stopień nachylenia czy tempo treningu. Bardzo często są też wyposażone w miernik tętna, aby umożliwić ci ciągłą kontrolę tego parametru. Bieżnia będzie też pokazywała, jaki dystans udało ci się pokonać i z jaką prędkością biegniesz/maszerujesz.

Orbitreki

Pozwalają nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale również wzmocnić mięśnie całego ciała i trenować wytrzymałość. Aby skorzystać z orbitreka, umieść stopy na platformach, a dłońmi chwyć drążki i rozpocznij naprzemienny ruch ręka–noga, jak podczas chodzenia. Jeśli na początku będzie ci ciężko skoordynować ruchy, możesz przytrzymać się uchwytów i pracować samymi nogami. Pamiętaj o prawidłowej postawie, czyli prostych plecach oraz lekko napiętym brzuchu.

Rowerki stacjonarne

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym pomagają poprawić metabolizm i spalić tkankę tłuszczową, ale również bardzo angażują i wzmacniają mięśnie nóg oraz pośladków. Jeśli chcesz skorzystać z rowerka stacjonarnego, odpowiednio go przygotuj. Siodełko powinno znajdować się mniej więcej na wysokości twoich bioder, podobnie jak kierownica – wtedy sylwetka będzie mogła być lekko pochylona, co zapewni optymalne efekty treningu.

Maszyny do treningu siłowego

Ćwiczenia siłowe, jak sama nazwa wskazuje, są wykonywane przez osoby, które chcą zwiększyć siłę swoich mięśni. Na nowoczesnych siłowniach znajdziesz sprzęt potrzebny do wykonania treningu siłowego ramion, pleców, barków, nóg, klatki piersiowej i nie tylko. Są również takie maszyny, które pozwalają ćwiczyć kilka różnych partii mięśniowych naraz. Kilka przykładowych maszyn siłowych to:

Ławki do brzuszków

Występują w kilku wariantach – są ławeczki proste, skośne z regulacją kąta nachylenia oraz wielofunkcyjne. Zwykle posiadają regulowane uchwyty/podpórki na nogi, aby można je było wygodnie oprzeć i wykonywać ćwiczenia z obciążeniem lub bez, w zależności od preferencji.

Motylki

Przeznaczone do treningu mięśni klatki piersiowej. Aby poprawnie wykonywać ćwiczenia na motylku, dostosuj wysokość krzesełka do twojego wzrostu i pamiętaj o prawidłowym wyregulowaniu obciążenia przy obu rączkach.

Suwnice Smitha

Pozwalają na wykonanie samodzielnego treningu ze sztangą. Dzięki nim można wykonać takie ćwiczenia jak martwy ciąg, podciąganie czy przysiady z obciążeniem. Korzystając z suwnicy, pamiętaj o odpowiednim dostosowaniu ciężaru do twoich możliwości.

Wyciągi

Są doskonałym sposobem na wyćwiczenie i wyrzeźbienie mięśni pleców, grzbietu, bicepsów oraz tricepsów. Ćwiczenia na wyciągach budują masę mięśniową, zwiększają siłę rąk i poprawiają wydolność organizmu. Podczas wykonywania ćwiczeń na wyciągach należy pamiętać o napiętych plecach i wciągnięciu brzucha oraz poprawnym oddychaniu.

Podsumowanie

Im dłużej będziesz przychodzić na siłownię, tym więcej doświadczenia w korzystaniu z maszyn nabierzesz, a ich szeroki wybór przestanie sprawiać ci kłopot. A jeśli zastanawiasz się, czy wybrać wolne ciężary czy maszyny, przeczytaj koniecznie ten artykuł.