Jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni?
Pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha widoczne pod krótkim topem lub przylegającym t-shirtem -to marzenie wielu z nas i bardzo często właśnie taki cel przyświeca osobom rozpoczynającym przygodę z siłownią oraz treningami. Warto wówczas wiedzieć, jakie ćwiczenia na brzuch pozwolą uzyskać satysfakcjonujące efekty. Czy lepiej sprawdzi się aktywność aerobowa, czy może trening z obciążeniem? Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch i na jaką intensywność się zdecydować? Dzisiaj zajmiemy się przedstawieniem wszystkich niezbędnych informacji, aby już w najbliższe lato z dumą eksponować wyrzeźbiony brzuch.
Ile trzeba ćwiczyć brzuch, żeby było widać efekty?
Na to pytanie trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ na pojawienie się pierwszych efektów ma wpływ bardzo wiele czynników, takich jak:
- intensywność treningu;
- dobór ćwiczeń oraz liczba powtórzeń;
- dieta i odpowiedni bilans energetyczny.
Należy również pamiętać, że mięśnie brzucha są angażowane w wielu innych ćwiczeniach, ponieważ są one odpowiedzialne za utrzymywanie prostej postawy ciała. Z tego też względu osoby regularnie wykonujące treningi siłowe, nawet bez sprofilowanych ćwiczeń na brzuch, często po jakimś czasie mają widoczne „sześciopaki”. Jeśli zależy ci na jeszcze szybszym efekcie, dobrym pomysłem będzie dodanie kilku serii na koniec treningu, które dodatkowo zmęczą tę newralgiczną partię ciała. Pamiętaj, aby ćwiczenia na brzuch, które wybierzesz, zawsze wykonywać na końcu, aby w początkowej fazie treningu, kiedy skupiamy się na większych partiach mięśniowych (nogi, plecy), mieć pewność, że mięśnie brzucha będą skutecznie utrzymywały poprawną postawę ciała.
Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć z brzucha?
Jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać, aby szybko schudnąć, musisz wiedzieć, że jest jeszcze jeden ważny czynnik, który będzie twoim sprzymierzeńcem – to dobrze zbilansowana dieta. W pracy nad uwidocznieniem mięśni brzucha kluczowe jest pozbycie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, która w innym wypadku będzie „zasłaniać” twoje mięśnie. Aby to osiągnąć, można przejść na dietę o ujemnym bilansie kalorycznym, lub zwiększyć wydatki energetyczne przez odpowiednio dobrany trening, nie zmieniając przy tym ilości przyjmowanych kalorii. A jakie ćwiczenia na brzuch pomogą pozbyć się tłuszczu i wyeksponują mięśnie? W tym przypadku warto postawić na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.Mogą być wykonane jako rozgrzewka przed treningiem lub ćwiczenia interwałowe (jak tabata), które podkręcą metabolizm za dobrych kilkanaście godzin po wyjściu z siłowni. A ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? Jeśli mowa o ćwiczeniach nastawionych wyłącznie na tę partię ciała, 2-3 razy w zupełności wystarczą.
Jakie ćwiczenia na brzuch na siłowni?
Siłownia to świetne miejsce do wykonywania takich ćwiczeń! Znajdziesz tam wiele maszyn oraz przyrządów, które podkręcą twój trening, czyniąc go tym samym jeszcze bardziej efektywnym. Jak schudnąć z brzucha - przykłady ćwiczeń:
- przyciąganie kolan w zwisie na drążku (podciągaj kolana wysoko do klatki piersiowej i zatrzymuj u góry na kilka sekund. To ćwiczenie angażuje proste mięśnie brzucha; możesz wykonywać je zamiennie z wariantem, w którym podciągasz kolana na boki, angażując mięśnie skośne);
- allahy/crunche (zginaj cały tułów/korpus, używając obciążenia na wyciągu górnym);
- skłony boczne z obciążeniem;
- spięcia brzucha z obciążeniem (zwróć szczególną uwagę, aby w tym ćwiczeniu nie napinała się szyja);
- deska (plank).
A gdzie najlepiej robić ćwiczenia na płaski brzuch? Zapraszamy do naszej sieci Zdrofit - zaplanuj z nami swoje treningi.
